С 25 сентября по 1 октября объявлена Неделю ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября)
Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек. Кроме того, в основе профилактики лечения сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление и ритм сердца, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.
Что нужно вашему сердцу?
Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, человеческая лень и вездесущий комфорт, ослабляет сердечную мышцу.
Для сердца полезны:
регулярные физические тренировки
простая, полезная и недорогая пища (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые, зелень и витамины)
воссоединение с природой
полноценный сон и отдых (ночной сон (особенно в период с 23.00 до 03.00) и дневной отдых (30 – 40 минут))
Поговорим о работе сердца
Зачастую мы погружены в социальную жизнь и не задумываемся о том, как работает наш организм, какие процессы происходят внутри и как организм справляется с физической и психоэмоциональной нагрузкой. Работа внутренних органов проходит автономно, потому небольшие проблемы со здоровьем просто игнорируются, особенно в молодом возрасте. «До свадьбы заживет» – привычная фраза, вошедшая в обиход, однако из-за такого подхода в дальнейшем и случаются проблемы.
Для сохранения здоровья важно вести здоровый образ жизни и понимать, как устроен организм.
Важнейшим органом тела является сердце, которое можно сравнить с насосом. Оно имеет два предсердия, которые принимают кровь, и два желудочка, которые непосредственно качают кровь в организме. Сердце заставляет ее циркулировать по всей цепи сосудов, которая состоит из артерий, вен и капилляров.
Длина кровеносной системы взрослого человека около 100 000 километров, а площадь – более 5 000 квадратных метров.
Сердце – это полый орган, который состоит из правого и левого желудочков, а также из правого и левого предсердий. Венозная кровь, с малым содержанием кислорода, через полые вены попадает в правое предсердие. Затем, через клапан попадает в правый желудочек, а уже он перекачивает кровь дальше. Через легочные артерии кровь попадает в легкие, где обогащается кислородом, далее по легочным венам возвращается в левое предсердие. Через клапан – в левый желудочек, а уже потом в аорту, самую крупную артерию человеческого организма. Затем она доходит ко всем тканям организма, снабжая их кислородом. После чего по венам вновь попадает в правую часть сердца, и все заново.
Это и есть круги кровообращения. Малый – от правого желудочка, через легкие и до левого предсердия, а от левого желудочка, через весь организм и до правого предсердия – большой.
Левые желудочек человеческого сердца состоит из самых больших и сильных сердечных мышц. Все потому, что он, перекачивая кровь по большому кругу кровообращения, должен преодолеть силу земного притяжения в нижних конечностях. Стенки желудочков состоят из трех слоев: наружного, среднего и внутреннего. Самая большая нагрузка приходится на средний слой, именно он сокращается и перекачивает кровь.
В медицине обозначение среднего слоя мышц сердца – миокард, отсюда и название одного из самых распространенных инфарктов – инфаркт миокарда. Толщина миокарда зависит от нагрузок. Как и обычные мышцы, сердце адаптируется к нагрузкам, и желудочки также «накачиваются» (увеличиваются в размерах).
В среднем, за 70 лет человеческое сердце, которое весит 250 грамм у женщин и 300 грамм у мужчин, бьется больше 2,5 миллиардов раз.
Уникальность сердца, кроме всего прочего, состоит в том, что это единственный орган, способный вырабатывать электричество. Эта способность позволяет полностью автоматизировать процесс работы сердца.
Среднее количество сокращений без нервной и гормональной стимуляции составляет 70 ударов в минуту, но у тренированных людей этот показатель меньше.
Для улучшения работы сердца необходимо вести активный образ жизни. При отсутствии достаточной физической активности повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также иных нарушений.
Как справиться с негативными эмоциями: рекомендации психолога
Эмоции – главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни, крепкому здоровью. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться с другими людьми, упускать выгодные предложения из-за страха, набирать вес, заедая обиды. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.
Остановитесь, чтобы задуматься
Чувствуете, что «закипаете»? Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно предпринять. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе осознанность и способность анализировать.
Избегайте эмоциональных перегрузок
Эмоциональная перегрузка – это ситуация, в которой определенная эмоция полностью овладевает вами. Такое состояние сопровождается учащением сердцебиения, дыхания, дрожью в коленях, потливостью и тошнотой. Ощущаете что-то подобное? Соберитесь! Обдумайте спокойно информацию, постепенно приходя в себя.
Практикуйте глубокое дыхание
Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз.
Фильтруйте круг общения
Стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон.
Не накручивайте себя
Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате.
Отстранитесь от происходящего
Хитрость заключается в том, чтобы в момент закипания эмоций переключить внимание на что-то другое. Однако данный метод не очень хорошо работает для людей со слабой фантазией.
Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый ежегодно 29 сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца (ВФС). Это международная организация, объединяющая в глобальное сообщество по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) пациентов, врачей и ученых, занимающихся медицинскими проблемами. ВФС пропагандирует фундаментальное право каждого жителя планеты на здоровое сердце, получение информации о сердечно-сосудистых рисках и медицинскую помощь.
Всемирный день сердца информирует людей во всем мире о том, что ССЗ, включая болезни сердца и инсульт, являются ведущей причиной смерти в мире, уносящей 18,6 миллионов жизней каждый год, и подчеркивает меры, которые люди могут предпринять для предотвращения и контроля ССЗ. Он направлен на стимулирование действий по обучению людей тому, что, контролируя такие факторы риска, как употребление табака, нездоровое питание и отсутствие физической активности, можно избежать не менее 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта.
Берегите себя и своих близких!
Фото: Instant Images
