В рамках Недели продвижения к здоровому образу жизни ( 1-7 апреля) и Всемирного дня здоровья (7 апреля) специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РА подготовили ценные рекомендации для родителей.
Сегодня ведение здорового образа жизни становится все более модным увлечением. Люди выбирают для себя и своей семьи лучшее – занятия спортом и правильное питание, что является залогом хорошего самочувствия, настроения и красивой фигуры. Как же привлечь к этому, несомненно, полезному делу детей? Давайте разбираться.
Для каждого ребенка до определенного возраста главным примером для подражания являются родители, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с мамы и папы.
Чтобы дети постепенно привыкали к активности, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках и лыжах. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
Помните о том, что дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60минут в день.
Здоровый сон – здоровый ребенок
Полноценный сон такая же неотъемлемая часть ЗОЖ как питание и физическая активность. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников.
Дошколята должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки – не менее 8-9 часов в сутки.
Питаемся правильно
Слышали про метод «умной тарелки»? Это самый простой и наглядный способ придерживаться правильного питания. Что мы положим в нашу тарелку? Половина рациона ребенка должна состоять из некрахмалистых овощей (томатов, огурцов, моркови, капусты, брокколи, шпината, бобовых культур и т.д.), еще четверть рациона включает крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.). Оставшаяся часть должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому добавьте фрукты и нежирное молоко.
Ежедневно ребенок должен есть только натуральные продукты без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье, позволяя детям нормально расти и развиваться.
Минимизация стресса
Чтобы ребенок был более спокойным, необходимо правильно организовать распорядок дня, чтобы периоды активности чередовались с периодами отдыха. Ограничение использования гаджетов также способствует снижению уровня тревожности.
Но основным залогом правильного воспитания полезных навыков является не просто прививание их ребенку, а демонстрация на своем примере. Видя родителей, придерживающихся принципов ЗОЖ, он будет стремится перенять эти навыки. Нельзя заставить ребенка любить правильное питание, если старшие члены семьи сами злоупотребляют фаст-фудом, то же самое касается и других сфер жизни.
Здоровья и счастья вам и вашим детям!
Фото: freepik.com
