Стучит громко и уверенно: как защитить сердце прямо сейчас!
В Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний кардиолог городской поликлиники Шахсенем Берсимбаева делится секретами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рассказывает, почему забота о сердце должна стать приоритетом каждого жителя страны.
– Что такое сердечно-сосудистые заболевания и почему они считаются одними из наиболее распространенных проблем здоровья?
– Сердечно-сосудистые заболевания — это группа патологий, поражающих сердце и кровеносные сосуды. К ним относятся ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, инсульты, инфаркты миокарда и другие состояния. Эти болезни лидируют среди причин смертности и инвалидности в мире, поскольку часто развиваются незаметно и приводят к серьезным осложнениям, таким как инфаркт, инсульт или хроническая сердечная недостаточность.
– Какие факторы риска способствуют развитию заболеваний сердца и сосудов?
– Факторы риска делятся на две группы: модифицируемые и немодифицируемые. Немодифицируемые включают возраст, пол и наследственность. Модифицируемые же можно контролировать и изменить образом жизни. Например, бросить курить, контролировать артериальное давление, снизить уровень холестерина, больше двигаться, изменить питание в сторону правильного, избегать стрессов и чрезмерного употребления алкоголя.
– Какие симптомы указывают на возможное развитие сердечно-сосудистого заболевания?
– Симптомы могут варьироваться в зависимости от конкретного заболевания, однако некоторые общие признаки всё же есть. Это боли в груди («грудная жаба», стенокардия), особенно при физической нагрузке; одышка, чувство нехватки воздуха; головокружение, потеря сознания; учащенное сердцебиение (тахикардия); отеки ног; усталость, слабость; нестабильность артериального давления. При появлении любых тревожащих симптомов рекомендуется обратиться к врачу-кардиологу.
– Почему важно регулярно проходить профилактическое обследование сердца даже здоровым людям?
– Регулярное профилактическое обследование позволяет выявить скрытые проблемы и риски сердечно-сосудистых заболеваний задолго до появления первых клинических признаков. Ранняя диагностика помогает своевременно начать лечение или скорректировать образ жизни, предотвращая серьезные последствия.
Обследования включают ЭКГ, эхокардиографию, анализы крови на холестерин и глюкозу, измерение артериального давления, оценку индекса массы тела и уровня сахара в крови.
– Какие меры профилактики рекомендуются для снижения риска развития сердечных заболеваний?
– Основные рекомендации включают регулярные физические нагрузки (ходьба, плавание, бег трусцой). А также здоровое сбалансированное питание с ограничением животных жиров, соли и простых углеводов, контроль веса и поддержание нормального индекса массы тела, полный отказ от курения и минимизация употребления алкоголя и так далее.
– Существуют ли продукты питания, способствующие укреплению сердечной мышцы?
– Определённые продукты положительно влияют на работу сердца благодаря содержанию полезных веществ. Например, жирная рыба (лосось, скумбрия) богата омега-3 жирными кислотами, снижающими воспаление и поддерживающими нормальный ритм сердца.
Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, льняное семя содержат полезные жиры, антиоксиданты и клетчатку, снижающие риск сердечных заболеваний. Ягоды, цитрусовые, помидоры, шпинат, брокколи богаты витаминами C, E, бета-каротином и антиоксидантами, защищающими сердце от повреждений свободными радикалами. Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб обеспечивают организм клетчаткой, магнием и другими полезными веществами, поддерживая нормальное функционирование сердца. Экзотический авокадо богат мононенасыщенными жирами, помогающими снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого») и поддерживать здоровый баланс липидов крови.Зеленый чай плезен высоким содержанием катехинов, оказывающих антиоксидантное воздействие и уменьшающих воспалительные процессы.
Важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, включающим умеренность в потреблении соли, сахара и насыщенных жиров. Здоровое питание вместе с физической активностью помогает укрепить сердце и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Фото: БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
