7 апреля в Горно-Алтайске пройдёт массовая зарядка «Будь здоров!»
Место: стадион «Спартак» (пер. Спортивный, 14)
Время: с 9:00 до 10:30
Приходите сами и зовите друзей с детьми. Никаких спецнавыков не нужно — только хорошее настроение!
ЗОЖ помогает
Снизить риск неинфекционных заболеваний. Его основные критерии: здоровое питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, режим дня и минимизация стрессов.
Питание
Рацион должен быть сбалансированным. Ключевые правила: ограничить соль (до 5 г в сутки), есть не менее 400–500 г овощей и фруктов в день, добавить цельнозерновые и бобовые. Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от транс-жиров (фастфуд, колбасы, сладости, маргарин). Употреблять рыбу не менее 2 раз в неделю.
Физическая активность
Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Ежедневная норма шагов — от 10 000. Даже небольшая активность лучше её отсутствия.
Отказ от вредных привычек
Безопасной дозы алкоголя не существует. Курение — фактор риска сердечно-сосудистых, онкологических и лёгочных заболеваний. Лучший вариант — никогда не начинать.
Режим и стресс
Сон — не менее 7–8 часов в сутки. Важно чередовать труд и отдых. Хронический стресс истощает организм и может привести к серьёзным болезням. При длительных стрессовых состояниях можно обратиться в кабинеты медико-психологического консультирования (в Пермском крае они работают с июля 2023 года).
Здоровый образ жизни закладывается в семье с детства. Также с 2024 года в Прикамье проходит диспансеризация репродуктивного здоровья для граждан от 18 до 49 лет. Помните: ЗОЖ — главный помощник в сохранении здоровья и долголетии.
Информация: Центр здоровья
Фото: ИИ
