С 12 по 18 мая в России проходит Неделя здорового долголетия. Эти дни призваны напомнить: долгая жизнь — не просто медицинский факт, а результат наших ежедневных привычек и заботы о себе. Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни. Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии. Поддержание хорошей физической формы – регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), исключение вредных привычек, здоровое питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон) – являются основой продолжительной и активной жизни.
Однако физическое здоровье — лишь часть формулы долголетия. Не менее важно сохранять ясность ума, память и способность к обучению. Возрастные изменения когнитивных функций – не приговор. Современная медицина и наука утверждают: деменцию можно отсрочить, а во многих случаях и предотвратить. Как это сделать? Ответ дают ведущие мировые организации.
Главные факторы риска и «защитники» мозга
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила специальные руководства по снижению риска когнитивных нарушений и деменции. Согласно этим рекомендациям, а также данным Минздрава России, ряд факторов можно контролировать, значительно уменьшая угрозу развития болезни. Разберём их подробнее.
Артериальная гипертония, сахарный диабет, ожирение и высокий уровень холестерина напрямую связаны с ухудшением работы мозга. Лечение этих заболеваний — первый шаг к защите от деменции.
Физическая активность – это, пожалуй, самый мощный инструмент профилактики. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, в том числе и в мозге, способствуют росту новых нейронных связей. Достаточно всего 30 минут активности в день.
Мозг, как и мышцы, требует тренировки и нуждается в регулярной интеллектуальной нагрузке. Чтение, изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, разгадывание кроссвордов — любая новая и сложная задача создаёт «когнитивный резерв». Чем он больше, тем дольше мозг сможет противостоять разрушению .
Для ментального здоровья нужна и социальная активность. Одиночество — один из серьезнейших факторов риска. Общение с друзьями, семьей, участие в волонтерских проектах или клубах по интересам заставляет наш мозг постоянно работать и адаптироваться.
Не на последнем месте и отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем разрушительно действуют на сосуды и нервные клетки. Например, алкоголь способен уменьшить гиппокамп — центр памяти в мозге.
Что говорят последние исследования?
В мире накоплен огромный массив доказательств того, что здоровый образ жизни работает. Например, масштабное исследование учёных показало, что разнообразная стимулирующая деятельность в среднем возрасте (путешествия, игра на пианино, хобби) может снизить риск деменции сильнее, чем генетическая предрасположенность.
Более того, даже если риск развития болезни заложен в генах, здоровый образ жизни может сыграть решающую роль. Исследования подтверждают: у людей с низкой и средней генетической предрасположенностью здоровые привычки (отказ от курения, контроль диабета, физическая активность, общение) снижают 15-летний риск деменции с 32% до 12%. Это значительная разница.
Когда начинать профилактику?
Лучшее время для начала — детство и молодость. Именно тогда закладывается основа когнитивного резерва: чем больше нейронных связей создано в детском возрасте, тем выше защита мозга от повреждений в будущем. Однако начинать никогда не поздно. Даже в пожилом возрасте переход на здоровое питание, посильные физические нагрузки и отказ от вредных привычек приносят ощутимую пользу и улучшают качество жизни.
Старость не обязательно должна ассоциироваться с немощью и потерей памяти. Выбирая активный образ жизни, следя за своим здоровьем и постоянно обучаясь новому, мы можем отодвинуть возрастные изменения и сохранить ясный ум на долгие годы.
Информация: БУЗ РА “Центр общественного здоровья и медицинской профилактики”
Фото: ИИ
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
НА НАШ КАНАЛ в MAX
