Спорт — это не только здоровый образ жизни, но и увлекательное занятие, которое может приносить массу удовольствия. Однако, многие люди боятся заниматься спортом, опасаясь нанести вред своему здоровью. Но на самом деле, спорт без вреда для здоровья существует.
Главное в этом деле правильно выбрать его вид и следить за своим состоянием во время тренировок. Если вы хотите укрепить свое сердце и сосуды, то можно заниматься кардиотренировками — бегом, ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые, в общем — все. Есть много причин заняться им прямо сегодня. Если вы часто простужаетесь, то бег — ваш лучший друг. Пробежки на открытом воздухе (да ещё и в прохладную погоду) закалят организм и сделают его более устойчивым к микробам и вирусам. Кроме того, регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит насыщение тканей кислородом, а это большая помощь кровообращению. И мы назвали лишь минимум полезных моментов, связанных с бегом.
Еще один доступный и полезный вид спорта — ходьба. Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза. Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна.
Также спорт, в котором масса преимуществ для здоровья, — плаванье. Во время плаванья в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке. Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии.
Велопрогулки и велоспорт также очень популярный в нашем регионе вид активности. Какая польза от велоспорта? Огромная! Езда развивает сердечно-сосудистую систему, лёгкие, повышает выносливость. У женщин велонагрузка способствует значительному уменьшению целлюлита и укреплению всех основных мышечных групп. Для мужчин польза езды на велосипеде заключается в постоянном поддержании мышечного тонуса, что, в свою очередь, является верным путем к красивому и гармоничному телосложению. Если же вы хотите улучшить свою физическую форму и набрать мышечную массу, то стоит обратить внимание на силовые тренировки — поднятие гирь, отжимания, приседания и т. д. Но и здесь необходимо следить за правильностью выполнения упражнений и не перегружать свой организм.
Кроме того, очень важно уделять внимание растяжке и разминке перед тренировкой, а также правильно питаться и пить достаточное количество воды.
Спорт может быть безопасным и полезным, если соблюдать необходимые меры предосторожности и следить за своим состоянием во время тренировок.
Не бойтесь начинать заниматься спортом — это отличный способ укрепить свое здоровье и улучшить качество жизни.
Фото и текст: БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
